co 3 dni

18.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy, nareszcie;) Powoli wracamy do normalności, chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść [...]

[...] pozostawiam tak samo: 2200 kcal, 180 g B, 85 g T, 180g W. Wizualnie nie jest najgorzej, ale fatu jeszcze trochę jest, a chciałbym trochę go zmniejszyć. Zobaczymy przez 7-14 dni czy to coś daje, czy trzeba co innego zmienić. Trening miałem również zmienić, ale zostawiam taki jak jest. Ostatnio siłowo nie było najgorzej, więc pozostawie jeszcze [...]

[...] kwiatka%-))) zrobię małe podsumowanie moich 3 miesięcy zmagań. Narazie dalej lecę na tych kcal i BTW, jutro znowu idę na siłkę, bo w środę wracam na dzień do domu, potem 2 dni wyjazdów, więc kolejnym razem dopiero w sobotę będę mógł pójść na trening. Dziś miska zachowana, fotki porobione. Ogólnie myślałem, żeby na niskich kcal lecieć nawet do [...]

[...] byłoby łatwiej zdecydowanie, no ale cóż, IF to IF ;D Dziś wieczorem mały melanż się szykuje. Ogólnie w tym miesiącu jeśli chodzi o miskę i odstępstwa będzie trudno. W tygodniu miska zachowana w 90%, za to w weekendy wypadają mi imprezy. Trudno, oby się tylko nie cofać za bardzo. Chociaż chcę masować gdzieś do marca, kwietnia, więc aż takiej [...]

[...] tylko spowalniało moje zmagania. Teraz nawet nie mam takiej maszyny na siłce, więc wszystko muszę robić z obciążeniem swojego ciała. Akurat wtedy już byłem wykończony poprzednimi ćwiczeniami, więc schodziłem do takiego poziomu. Ale liczę na to, że będzie lepiej to może uda mi się zejść niżej ;) Nie pisałem kilka dni, dieta byłą trzymana w 100%. [...]

[...] nie było, z grzechów jedynie pączek w czekoladzie robiony przez babcię + popcorn w kinie. Co do kcal to miałem wrażenie, że jadłem mniej niż 2800 kcal. Niedziela już zgodnie z planem. Za tydzień wrzucam kreatynę, w tym tygodniu bez sensu, bo w środę Sylwester. Miska już teraz powinna być zachowana, wizyt rodziców nie ma w najbliższym planie, [...]

[...] multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po pracy mi się ćwiczy. Mocy nie było aż takiej, nogi dały sobie znać, przyda się kilka dni przerwy, może nogi się zregenerują, bo chyba z tym ostatnio jest kiepsko. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x [...]

Podsumowujac wszystkie leki ktrore jadlem od 3 dnito jednak nie ma to jak stara dobra aspiryna i ten smierdzacy syrop z cebuli. juz troche lepiej sie czuje ale nadal lekki zgon. na silownie jutro ide na bank, ubiore sie w 3 bluzy najwyzej, przynajmniej bedzie wygladalo jakbym mial 45 w lapie, a powaznie to siady i lawke musze zrobic, jak z reszta [...]

[...] spieszyc, przyjde spokojnie na 17 po 3 posilkach, kawie i aspirynie, i zgadzam sie zdrowie wazniejsze niz JEDEN trening opuszczony... w piatek nie bylem btw: jadlem przez 4 dni tantum werde 3 tab dziennie i stracilem smak. nos juz czynny, a smaku dalej nie czuje, obojetnie co pije, woda cola kawa, herbata, nic nie odrozniam, tylko ze cieple czy [...]

[...] nie. wolę później zacząć to mniejszy głód wieczorem jest. a łatwiej mi z rana nie jeść niż wieczorem głodować :P Zobaczymy jak się sprawdzi :P kilka fot szamy z ostatnich dni :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9990f3f3ea3a4b3493f33d5784e33e3c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3eabbef1bf5e493eb7cda365bf78e13e.JPG [...]

[...] Zabawa była super i szkoda, że się skończyła. Jeśli chodzi o przebieg konkursu to szczególnie pierwsze 2 miesiące dały mi popalić. Ostatni wyszedł tak, że najpierw 5 dni oczyszczania, potem trochę ponad tydzień treningów, tydzień sprawdzania maxów, kiedy już starałam się w miarę oszczędzać, żeby dobrze szło, no i na koniec odwadnianie. [...]

No dokładnie. To jest jak uzależnienie. Na szczescie nie lubie herbaty z cukrem :) Wgl. to powodem śmieciowego jedzenia jest lenisto. Od dzieciaka gustowałem w szybkich posiłkach, w których brakowało białka. Jadłem ciągle jakieś kanapki z bułek i chleba, na obiad makaron (rzadziej ryż) z sosem ze słoiczka albo proszku. Do tego jakaś zupka z [...]

faftaq - obecną dietę stosuję od początku stycznia także raptem dwa tygodnie. Na początku było ciężko bo wiecznie głodny chodziłem ale już jest ok. Stosowałem również z rana chrom ale już od trzech dni odstawiłem. Pomaga mi w walce ze słodkościami i pepsi Teraz pozostało dopracowanie dnia treningowego a dokładniej dwa posiłki przed treningiem. [...]

[...] PRZY STAWIE BIODROWYM 7: 15tki nie mają być super, maja tylko inicjować nowy mikrocykl - to wszystko. - I FAJNA POMPKA 8: na 10tkach zaczyna sie stymulacja do wzrostu 9: na 5tkach robisz siłę , skup sie na tym i nie przejmuj 15 czy 10tkami - TAK JEST, 5-TKI NAJWAŻNIEJSZE 10: na koniec tygodnia sam zobaczysz - bedzie MOC - NIE MOŻE BYĆ INACZEJ

[...] na początku to dalszy trening leci jak marzenie. Nie mam parcia na kg to co trening se zmieniam czy to intensywność czy to liczbę serii i powtórzeń. Zależy od dyspozycji dnia. Ostatnio trochę zmęczenie i praca się nawarstwiły dlatego od piątku 10 dni off. Gdybym nie rozbił składanki na początku treningu to nie ma szans na dalszy trening. Ból [...]

[...] - rodzynki - suszone śliwki - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, zastanawiałem się, czy przed treningiem zjeść tłuszcze czy nie - zapotrzebowanie wymagało, ale pora dnia nie, dlatego też zrezygnowałem. Trening: Ściąganie do karku 12x50kg/10x60kg/8x70kg Podciąganie na drążku 5/5/5/5 Wiosłowanie sztangielką 10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]

A ja dopiero z tym zaczynam przygode i zobacze co z tego wyjdzie :D Narazie jest Az 115 kg przy 180cm, wiec mam co wypalac, narazie stosowalem to tak: - pierwsze 2 dni- po 1 tabsie - dzien 3-7 tabsy na dzionek - od jutra 3 tabsy na dzionek, 2 rano 1 obiadek A czy nie wiecie moze czy Thermo Speed sie nie bedzie zarl z tym ==> Olimp KRE-ALKALYN; [...]

- wiek: 21 lat - waga: 80 kg - staż treningowy: 3 lata (z wakacyjnymi przerwami) - najbliższy cel sportowy: siła - planowana dieta zgodna z celem: posiłki co 2-3h 6-7 posiłków dziennie każdy posiłek składa się z : chudego białka, szklanki warzyw, zdrowych tłuszczy. Posiłki po treningach siłowych składają się wyłącznie z białka i węglowodanów. [...]

[...] ze nie ma planow idealnych ani dzialajacych wiecznie. Teraz do rzeczy. Przez okres aż do dwóch miesięcy temu cały czas ćwiczyłem piewszą fazą tego planu. Zrobilem okolo tygodnia przerwy w trakcie ktorego zmuszony bylem cwiczyc na innej silowni gdzie byl tylko jeden stojak do przysiadow. Wykonywalem wiec 3-4 serie stalym ciezarem i zauwazylem [...]

[...] itp. do kurczaka i ryżu dodaje właśnie paprykę i pomidory. Co do tuńczyka z puszki to słyszałem że jest w nim dużo rtęci jednak i dlatego postanowiłem go jeść tylko w dni treningowe (3 razy w tyg). Co do jajek to najbardziej właśnie ucierpiałem po zjedzeniu ich na twardo, bo prawie od razu wymiotowałem. Co do wysiłku to powiem Ci że na [...]